心、肝、脾、肺、肾五脏养生诀（千金难买）

发布日期：2025-01-25 11:26    点击次数：52

原创 LU 岁月温暖时光 2025年01月20日 08:00 陕西

在中医理论里，心、肝、脾、肺、肾五脏，就像身体里的五位“核心大臣”，各自掌管着独特又关键的功能，相互协作，维持着我们身体的健康平衡。一旦其中某一环节出了问题，就可能引发各种不适。今天，就给大家分享一套千金难买的五脏养生诀，守护好身体的“根本”。

1.【养心】

宁静以致远，调和气血安心，在人体中占据着君主之位，不仅主宰着人的思维、意识与精神活动，还肩负着推动血液循环的重任。中医认为，心主神明，情绪的剧烈波动对心脏的影响尤为显著。因此，保持内心的平静与安宁，是养心的首要原则。日常饮食中，可适当多摄入红色食物，按照中医五行理论，红色与心相应，故而红枣、红豆、桂圆等红色食材，具有滋养心血的功效。

图片

推荐一款简单易做的桂圆红枣茶：取适量桂圆肉、红枣，加入沸水冲泡，焖泡片刻后即可饮用。此茶具有补心血、安心神的作用，尤其适合心血不足、心神不宁之人。运动方面，选择节奏舒缓的项目为宜，如散步、太极拳等。这些运动能够促进气血流通，增强心脏功能。需要注意的是，运动强度要适中，避免过度劳累加重心脏负担。2.【养肝】

顺应天时，疏肝理气畅情志肝主疏泄，如同身体的“交通枢纽”，负责调节全身的气机运行，确保气血畅通无阻。同时，肝还藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。中医强调，肝脏的最佳养护时间是在夜间，尤其是晚上11点至凌晨3点，此时肝脏的排毒代谢最为旺盛。因此，保持规律的作息，早睡早起，让肝脏在夜间得到充分的休息，对肝脏健康至关重要。不良情绪是肝脏的“大敌”，长期处于抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪中，极易导致肝气郁结。为了疏肝理气，我们应学会及时调整心态，释放压力。日常可多参加户外活动，如踏青、登山等，让身心在大自然中得到放松；也可通过听音乐、与朋友倾诉等方式，排解不良情绪。

图片

在饮食调养上，多食用青色食物有助于养肝。菠菜、西兰花、芹菜等绿色蔬菜，具有疏肝理气、清肝泻火的作用。以菠菜为例，可清炒或凉拌食用，既能保留其营养成分，又有助于肝脏的养护。3.【健脾】

饮食有节，强健脾胃运化功脾为后天之本，气血生化之源，主要负责运化食物中的营养物质，将其转化为气血，输送至全身各处，为身体提供充足的能量支持。脾胃功能的强弱，直接关系到人体的健康状况。想要拥有强健的脾胃，合理的饮食习惯是关键。首先，要做到饮食有节，定时定量进食，避免暴饮暴食。尽量少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃的阳气。

图片

中医认为，黄色食物入脾，如南瓜、玉米、小米等，具有健脾益胃的功效。南瓜粥便是一道经典的健脾美食：将南瓜去皮切块，与大米一同熬煮成粥，口感软糯香甜，易于消化吸收，适合脾胃虚弱者经常食用。此外，适当的运动锻炼也能有效增强脾胃功能。慢跑、瑜伽、八段锦等运动，能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。饭后适当散步，“饭后百步走，活到九十九”，这一古老的养生谚语也充分体现了散步对脾胃的益处。4.【养肺】

滋阴润肺，抵御外邪保呼吸肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官，同时还具有宣发和肃降的功能，调节着体内水液的代谢和输布。肺脏娇嫩，不耐寒热，且与外界相通，极易受到外邪的侵袭。

图片

在干燥的季节，尤其是秋季，养肺的重点在于滋阴润肺。可多食用百合、雪梨、银耳、莲藕等具有润肺生津作用的食物。比如，百合银耳汤就是一道润肺佳品：将百合、银耳泡发后，加入适量冰糖炖煮至软烂，既能滋阴润肺，又能美容养颜。日常生活中，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免寒邪入侵。加强锻炼，增强体质，提高肺部的抵抗力。如进行深呼吸练习，可选择空气清新的地方，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后缓缓呼气，将体内的浊气排出，有助于增强肺部的功能。5.【养肾】

固本培元，节欲保精强根本肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖，对人体的生命活动起着至关重要的作用。肾精充足，则人体生长发育正常，生殖功能旺盛，身体强健；反之，若肾精亏虚，就会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等一系列症状。养肾的关键在于节欲保精，避免过度劳累和房劳过度，以免损耗肾精。同时，注意腰部的保暖，因为肾位于腰部，寒邪易通过腰部侵袭肾脏。

图片

在饮食方面，黑色食物与肾相应，具有补肾的功效。黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择。可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺，既能补肾益精，又能润肠通便。

此外，适度的运动锻炼对肾脏也有很好的养护作用。如太极拳、五禽戏等传统健身功法，注重腰部和下肢的运动，能够促进肾脏的血液循环，增强肾功能。

心、肝、脾、肺、肾五脏的养生各有其独特的方法和要点。只要我们在日常生活中，遵循中医的养生理念，从饮食、作息、运动、情志等多个方面入手，精心呵护五脏，就能维持身体的健康平衡，拥有充沛的精力和良好的生活质量。

希望大家都能牢记这套养生诀，收获千金不换的健康。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。